[...] Triceps: 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 podciąganie 3x8 na dolne partie brzucha, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry 3x8 ciągniecie linki zza pleców 3x8 wiosłowanie 3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie [...]
panowie mam takie pytanie bo nie rozumiem jednej rzeczy ... jest redukcja ok ..... waga spada obwody klata , brzuch , pas , nogi spadaja a biceps poszedl do gory. Od jakiegos czasu nie moge zejsc w obwodzie bicepsa w dol a teraz dodatkowo poszlo do gory wstawiam zdj zeby zobrazowac /SFD/2019/2/21/6104e8862307400db3b4e916aaad6198.jpg
Chodziło mi o to, że nogi po prostu były większe od reszty sylwetki kiedy miałem 64cm w udzie. Zauważcie, że mi chodzi o naturalną sylwetkę ala Steve Reeves, czyli przede wszystkim proporcje, rzeźba oraz symetria, a wcale już mi nie zależy na wymiarach aż tak bardzo jak kiedyś. Wystarczy tylko powiedzieć, że ważę teraz jedynie 70 kg, a nie jak [...]
aha wiem o co chodzi :D a taki trening bedzie odpowiedni dla 14-latka 1 Przysiady 20-25 pow. 2 serie 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 2 serie 4 Pompki głową w dół 10-15 pow. 1 seria 5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 5-10 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu [...]
Same sparingi przy początkowym etapie przygotowań nic nie dadzą. Brzenk przez wszystkie te lata treningów ma bardzo dobrze rozwinięty układ kostno-mięśniowy pod armwrestling. Samymi sparingami wyuczysz się techniki, ustawienia przy stole, ale nie wyrobisz sobie siły, kątów i nie wzmocnisz dostatecznie partii mięśniowych odpowiedzialnych za walkę [...]
Witam, Klata taaaaak i biceps , trening jak najbardziej na plus, dobra pompa chociaż spodziewałem się troszkę więcej ale jest ok. Także rozkręcam się z tymi treningami czuję się silniejszy i ku zaskoczeniu waga pokazała 1kg więcej także masujemy pomalutku :-D . Co do bicepsa to lekki trening tylko na pompę dwa ćwiczenia, ale było bardzo dobrze. [...]
Osobiście zamienił bym czwartek z piątkiem, czyli nogi dał na dzień czwartkowy a zaś barki + biceps na piatęk, dlatego że jeszcze barki mogą być zmęczone lub w pełni nie zregenerowane. Co do treningu pleców, to zastosował bym taką kolejność : 1 - podciąganie, 2 - mc, 3 - podciąganie, 4 - szrugsy, ten trening jest kompletny i na pewno plecy dobrze [...]
08,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 12x20kg(dobicie 10x12kg) 13x20 kg(dobicie) uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 15x8 kg 14x10 kg 15x10 kg 14x12 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 14x54 kg 14x57 kg 15x62 kg 13x67 kg Wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg 14x18 kg Troszkę [...]
[...] PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle skos gora 10/8/8/6 (zamieniane na skos w dol co drugi tyg) Ok-ale w cwiczeniu b schodz do nmnieszych zakresow (6-8) Biceps-Ok,choc w drugim pomyslal bym nad chwytem 'czysto' mlotkowym I przedramiona-cos wymyslisz [...]
Co do kapturów -> http://www.sfd.pl/temat259762-strona3/#post4 Co do barków -> dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Co do bicepsa -> zacznij od uginania ramion ze sztangą PODCHWYTEM nachwyt sobie daruj) Co do łączenia -> Klatka + Bic ; Plecy + Tric w celu osiągnięcia najlepszych efektów. Co do pleców - "wznosy [...]
Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]
Tak znam nazwy ktore wykonywałem moge napisac ten plan co mialem teraz mam inny:) ale ten drugi kiedy indziej opisze bo go jeszcze nie zaczoelm wiec tak ten stary sklada sie z: poniedzialek: na płaskiej ławeczce potem na ukosnej (w gore lub w dół zalerzy w jakim tygodniu) potem rozpietki i na takim przyzadzie co czebało pchac do przodu (moje [...]
Alhambra - no raczej jak obwody spadają, to mięśnie nie rosną, ale zobacz sobie do dziennika Megan, ona na 1800 kcal bardzo ładnie się rozrosła ;) Podczytuję, wiem... No właśnie sama dla siebie zagadka jestem. Bo jakis progres w cwiczeniach mam, koszulki lekko ciasnawe, a waga i obwody w dół .. No bicepsa nie mierzyłam, jak przyszłam na forum, [...]
Witam, jestem poczatkujecy na silowni wiec zadam pewnie banalne pytanie lepiej robic cwiczenia: klatka poziom, klatka gora, klatka dol, rozpietki i wtedy przejsc do bicepsa czy klatka poziom, biceps, klatka gora, biceps tak przemiennie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-), izolacja bicepsa i nie porywanie się na nie wiadomo jaki ciężar. Ja technikę na modlitewniku opanowałem po 3 miesiącach dopiero, jak mnie wspomógł jeden byku ;-). Najważniejsze jest to, aby biceps ciągle pracował, czyli nie prostować rąk na dole (ale dawać maksymalnie w dół bez zgięcia) i nie dociągać do końca, bo wtedy biceps się rozluźnia.